Έχετε δυσάρεστο πόνο στον αυχένα συνοδευόμενο από ζάλη, γενική αδυναμία και κούραση; Όλα αυτά θα πρέπει να είναι μια κλήση αφύπνισης για οποιονδήποτε, επειδή οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται μπορεί να υποδεικνύει την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας.
Αξίζει να αντιμετωπιστούν τέτοια ανησυχητικά συμπτώματα με πλήρη ευθύνη, διότι χωρίς έγκαιρη θεραπεία, η παθολογία μπορεί να έχει πιο σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης μιας μεσοσπονδύλιας κήλης.
Τι είναι η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, κατά την ανάπτυξη της οποίας αλλάζει η δομή του συνδετικού ιστού.
Η ασθένεια συχνά συγκαλύπτεται ως παραβίαση άλλου τύπου, αλλά η έγκαιρη επίσκεψη σε ειδικό σάς επιτρέπει να διαγνώσετε έγκαιρα και να ξεκινήσετε άμεση θεραπεία.
Οι εκφυλιστικές αλλαγές στους ιστούς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εντοπίζονται συχνότερα στο ιατρικό ιστορικό ατόμων ώριμης (45-59) και μεγάλης (60-74) ηλικίας.
Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να σημειωθεί: στη σύγχρονη κοινωνία υπάρχει μια αναζωογόνηση της νόσου, η οποία επιβεβαιώνεται από την τακτική διάγνωση της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά και εφήβους.
Είναι σημαντικό ότι η οστεοχονδρωσία μπορεί να εμφανιστεί τόσο μεμονωμένα όσο και σε συνδυασμό με την ήττα άλλων τμημάτων, ιδιαίτερα των θωρακικών, οσφυϊκών και ιερών περιοχών.
Αιτίες της αυχενικής οστεοχονδρωσίας
Σήμερα είναι αδύνατο να κατονομάσουμε τους ακριβείς λόγους εμφάνισης εκφυλιστικών διεργασιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν υπάρχει επιβεβαίωση ότι η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι ένα γεροντικό φαινόμενο.
Πολυάριθμες μελέτες από επιστήμονες από διαφορετικές χώρες έχουν δείξει ότι η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει κυρίως προκλητικούς παράγοντες.
Οι προδιαθεσικοί λόγοι για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας του λαιμού περιλαμβάνουν:
- χαμηλή δραστηριότητα, αδράνεια και κυρίως καθιστική ζωή.
- Τύποι εργασίας που περιλαμβάνουν στατικό φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Υπερβολικό βάρος, ανεπαρκής σωματική ανάπτυξη.
- παραβίαση των διαδικασιών ανάπτυξης του συνδετικού ιστού.
- χρόνιο τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.
- Παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, χρήση μαξιλαριών που δεν είναι αρκετά άνετα, στρώματα για ξεκούραση.
- γενετική προδιάθεση.
Η συντριπτική πλειοψηφία των λόγων σχετίζονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με τις φυσικές διαδικασίες παλαίωσης των συστημάτων του σώματος, καθώς και με την πιθανή ανάπτυξη παθολογιών ιστού οστού και χόνδρου.
Ποιος είναι ο κίνδυνος της αυχενικής οστεοχονδρωσίας;
Η μείωση της κινητικότητας και η περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων, η απώλεια της ελαστικότητας των μυών και άλλα σημάδια γήρανσης στο σώμα είναι αναπόφευκτες, φυσικές διαδικασίες που συνοδεύουν ένα άτομο κατά τη διάρκεια της οντογένεσης.
Η ενόχληση του πόνου, που εμφανίζεται πολύ νωρίτερα από τη φυσική ηλικία της γήρανσης με την άσκηση, συχνά οδηγεί σε απώλεια ποιότητας ζωής και ακόμη και αναπηρία.
Για να καθορίσετε τον τρόπο αντιμετώπισης της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας, θα χρειαστείτε επαγγελματική συμβουλή από το γιατρό σας. Χωρίς επαγγελματική, έγκαιρη διάγνωση και απαραίτητη θεραπεία, η ασθένεια εξελίσσεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε επιδείνωση της ευημερίας, αλλά και σε σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού και αγγειακού συστήματος.
Τα κύρια σημεία και συμπτώματα της αυχενικής οστεοχονδρωσίας
Η δομή του ανθρώπινου σκελετού, η ικανότητα να περπατάμε όρθια και το εντυπωσιακό μέγεθος του κεφαλιού έχουν κάνει ορισμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης τα πιο ευάλωτα, ειδικά την αυχενική μοίρα.
Μεταξύ των αξιοσημείωτων χαρακτηριστικών της δομής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αξίζει να τονιστεί η παρουσία σπονδύλων, οι οποίοι είναι κυρίως μικροί και έχουν σχετικά μικρό αριθμό μυών, σε σχέση με τους οποίους μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρωσία εμφανίζεται συχνότερα σε αυτήν την περιοχή.
Ο πόνος είναι το πιο κοινό σύνδρομο νόσου της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με την περιοχή που επηρεάζεται, μπορεί να επικεντρωθεί σε:
- στην κλείδα και / ή στον ώμο.
- κατά μήκος ολόκληρης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- όχι η μπροστινή επιφάνεια του στέρνου.
Είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστούν ανεξάρτητα τα κύρια σημάδια της νόσου, καθώς στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι ασήμαντα και πολύ μη ειδικά:
- Πόνος στην περιοχήλαιμόςκυρίως το βράδυ?
- Βαρύτητα,Πόνος στην πλάτη;
- ελαφρύ μούδιασμαμυρμήγκιασμα στους ώμους, στα χέρια.
- Τραγάνισμα,Κάντε κλικ όταν γυρίζετε το κεφάλι.
Η εξέλιξη της νόσου συνοδεύεται από μια σειρά από ήδη αξιοσημείωτα βασικά συμπτώματα.
Φυτικό-δυστονικό σύμπτωμα
Χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο στο λαιμό, ειδικά στην περιοχή ακριβώς κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
Το οδυνηρό συναίσθημα εμφανίζεται συχνά όταν μένετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα τις πρωινές ώρες.
Οι μύες του λαιμού είναι τεταμένοι, υπάρχει δυσκολία μετακίνησης του χεριού στο πλάι, δυσκαμψία στις κινήσεις των δακτύλων.
Λόγω της συμπίεσης των σπονδυλικών αρτηριών, συχνά εντοπίζονται νευρολογικές εκδηλώσεις:
- επαναλαμβανόμενος πονοκέφαλος
- Ναυτία;
- Λιποθυμία.
Σύμπτωμα της σπονδυλικής στήλης
Τοπικοποίηση της περιοχής - αριστερά πίσω από το στήθος.
Με τη σταδιακή διαταραχή της δομής των μεσοσπονδύλιων δίσκων, υπάρχει συμπίεση, και μαζί με αυτήν, τραυματισμός των νευρικών ριζών, που οδηγεί σε στένωση των αρτηριών και των φλεβών, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί στο σχηματισμό ριζικού και ισχαιμικού συνδρόμου Το
Οι κυκλοφορικές διαταραχές προκαλούν:
- σοβαρός πονοκέφαλος ημικρανίας
- Ζάλη;
- Διαταραχή της όρασης, εμβοές.
- Διαταραχές των αυτόνομων λειτουργιών.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ακολουθείται η εκδήλωση του καρδινικού συνδρόμου, συνοδευόμενη από ευαισθησία του καρδιακού μυός, έλλειψη αέρα και καρδιακές αρρυθμίες.
Βαθμοί ανάπτυξης της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των χαρακτηριστικών συμπτωμάτων της
Η διαδικασία ανάπτυξης της νόσου είναι μάλλον αργή, αλλά ταυτόχρονα έχει 4 σαφώς ακολουθούμενα στάδια:
- Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 1ου βαθμού - εμφάνιση δυσφορίας και ελαφρού πόνου με παρατεταμένο περπάτημα, στατική θέση. Η αρχή του σχηματισμού σφραγίδας στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
- Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2ου βαθμού - έντονες οδυνηρές αισθήσεις. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, χρησιμοποιείται χειρωνακτική θεραπεία και κατάλληλα φάρμακα.
- οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 3ου βαθμού - η παρουσία έντονων βλαβών του συνδετικού ιστού της πληγείσας περιοχής.
- Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 4ου βαθμού - το τελευταίο στάδιο ανάπτυξης της νόσου, που χαρακτηρίζεται από βλάβη σχεδόν σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
Το τελευταίο στάδιο της ανάπτυξης της νόσου απαιτεί χειρουργική επέμβαση, η οποία συνεπάγεται μακρά ανάρρωση.
Διάγνωση της νόσου
Εάν έχετε χαρακτηριστικά συμπτώματα για τη διάγνωση και τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ορθοπεδικό χειρουργό ή νευρολόγο.
Στο πλαίσιο των διαγνωστικών μέτρων, ο ειδικός καθορίζει την κινητικότητα και τον πόνο στην περιοχή του λαιμού καθώς και το βαθμό ευαισθησίας και αναγνωρίζει άλλες λειτουργικές διαταραχές.
Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών διαγνωστικών μεθόδων, συνηθίζεται να διακρίνονται:
- Ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που πραγματοποιείται σε διαφορετικές προβολές.
- CT (αξονική τομογραφία);
- MRI (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού) εάν υπάρχει υποψία κήλης / προεξοχής.
Σε περίπτωση διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ρεοεγκεφαλογραφία και εξέταση του βυθού.
Πιθανές επιπλοκές
Η έλλειψη έγκαιρης θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως:
- Διόγκωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων(Κήλη / διόγκωση).
- Ρήξη του μεσοσπονδύλιου δίσκου,συνοδεύεται από εγκλωβισμό των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων, που μπορεί να είναι θανατηφόρα.
- Ριζοπάθεια(Βλάβη στις νευρικές ρίζες), ο σχηματισμός οστεόφυτων (αγκάθια στο σπονδυλικό σώμα) με την εκδήλωση πολυάριθμης πάρεσης και παράλυσης.
Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Η θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας καθορίζεται από έναν ειδικό και εξαρτάται από το βαθμό ανάπτυξης της παθολογίας, τη μορφή της πορείας της και τα χαρακτηριστικά της κλινικής εκδήλωσης της νόσου.
Σήμερα οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης της νόσου είναι:
- Θεραπεία με συντηρητικές μεθόδους, συμπεριλαμβανομένων φαρμακευτικών / μη φαρμακευτικών.
- χειρουργική επέμβαση;
- ένας σύνθετος συνδυασμός τεχνικών.
φυσικοθεραπεία
Υποθέτει την επίδραση φυσικών παραγόντων στην πληγείσα περιοχή. Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και κατάλληλη εφαρμογή όλων των διαδικασιών, βελτιώσεις μπορούν να παρατηρηθούν ήδη κατά τον δεύτερο ή τον τρίτο μήνα της θεραπείας.
Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τομείς της φυσικοθεραπείας για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας περιλαμβάνουν:
- Ηλεκτροθεραπεία;
- Θεραπεία κύματος σοκ.
- Μαγνητική θεραπεία;
- Λουμοθεραπεία;
- Θεραπεία με λέιζερ?
- Μασάζ δόνησης.
Μασάζ αυχένα για οστεοχόνδρωση
Το μασάζ πρέπει να γίνεται προσεκτικά και χωρίς δύναμη. Η παραβίαση της τεχνικής μασάζ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
Η αρχική θέση για το μασάζ είναι η "πρηνή θέση" ή "κάθεται με ίσια πλάτη".
Όλες οι υπάρχουσες τεχνικές μασάζ βασίζονται σε τεχνικές όπως:
- Χτυπήματα - επηρεάζουν τα επιφανειακά στρώματα του δέρματος. Εκτελείται με τις παλάμες των χεριών και τις άκρες των δακτύλων από το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα κάτω στο επίπεδο του άνω τρίτου της πλάτης.
- Στύψιμο - επηρεάζει τα βαθιά στρώματα του δέρματος στο άνω τρίτο της πλάτης. Εκτελείται με δύο δάχτυλα του χεριού (αντίχειρα και δείκτη), τα οποία περνούν πάνω από το λαιμό.
- τρίψιμο - ο κύριος στόχος είναι να ζεσταθεί το δέρμα και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στην επιθυμητή περιοχή.
- ζύμωση - επηρεάζει τους βαθιούς ιστούς, πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, καθώς οι αναλφάβητοι άνθρωποι μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
φυσικοθεραπείαμε οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας
Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι:
Αυτοεκτεινόμενη
Αρχική θέση: καθίστε / σταθείτε με την πλάτη σας ίσια.
Σειρά εκτέλεσης: Ενώ διατηρείτε την αρχική θέση, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα ενώ ισιώνετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
Ένταση εκτέλεσης: τουλάχιστον 10 φορές (2-5 δευτερόλεπτα), τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
Αυτομασάζ
Απογραφή: πετσετάκι.
Αρχική θέση: καθιστή / όρθια, τυλίξτε το λαιμό σας με μια πετσέτα, πιάστε τις άκρες με τα χέρια σας.
Διαδικασία: Τραβήξτε εναλλάξ τα άκρα της πετσέτας και ζυμώστε απαλά τους μυς του λαιμού.
Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα δεν γλιστράει και δεν τρίβει το λαιμό σας.
Γυμναστική (κάμψη / προέκταση, συστροφές, στροφές)
Αρχική θέση: καθίστε / σταθείτε με την πλάτη σας ίσια.
Η σειρά εκτέλεσης: Από την αρχική θέση, εκτελέστε μια ήπια κάμψη / προέκταση, περιστροφή ή κλίση της κεφαλής, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη.
Ένταση ισχύος: 5-7 κινήσεις προς μία κατεύθυνση.
Φάρμακα για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης επειδή σημαντικά αιμοφόρα αγγεία περνούν από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.
Ως παράγοντες θεραπείας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν δισκία, ενέσεις, αλοιφές και άλλοι τοπικοί παράγοντες που έχουν συνταγογραφηθεί από τον θεράποντα ιατρό.
Σπουδαίος! Η αυτοθεραπεία με φάρμακα από διαφορετικές ομάδες είναι απαράδεκτη και μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία και θάνατο.
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα, που χρησιμοποιείται συχνά στην οστεοχονδρωσία με τη μορφή ενέσεων, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο με τη μορφή δισκίων, επιθεμάτων και αλοιφών.
Η κύρια κατεύθυνση δράσης είναι να ανακουφίσει τον πόνο, να αφαιρέσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
Μυοχαλαρωτικά
Παρέχει αποτελεσματική μείωση της μυϊκής έντασης, η οποία μειώνει σημαντικά τον πόνο.
Η συνιστώμενη διάρκεια της θεραπείας είναι 2 έως 4 εβδομάδες.
Αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και θερμαντικές αλοιφές για αυχενική οστεοχόνδρωση
Για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητά τους, τα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα περιλαμβάνουν στεροειδείς ουσίες στη σύνθεσή τους.
Η δράση των θερμαντικών αλοιφών στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου, καθώς και στη θέρμανση, η οποία ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στον τόπο εφαρμογής του φαρμάκου.
Χονδροπροστατευτικά
Χρησιμοποιούνται για να επιβραδύνουν τις εκφυλιστικές διαδικασίες και να επιταχύνουν την αναγέννηση του συνδετικού ιστού. Έχει αθροιστικό αποτέλεσμα.
Συνιστώμενη δοσολογία: 2 έως 6 μήνες.
Χαρακτηριστικά της διατροφής στη θεραπεία και πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Η σωστή διατροφή είναι αναμφισβήτητα σημαντικό μέρος της διατήρησης του σώματος υγιούς.
Στο πλαίσιο της πρόληψης ή θεραπείας της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η διατροφή είναι ένα υποστηρικτικό, αλλά ταυτόχρονα πολύ σημαντικό συστατικό.
Οι κύριοι στόχοι της σωστής διατροφής στη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι:
- Εξάλειψη της πιθανότητας διατροφικών ελλείψεων που είναι απαραίτητες για την εφαρμογή μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους.
- Μείωση του κινδύνου αγγειακών αλλαγών και πρόληψη διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος.
Διατροφικές αρχές
Η δίαιτα για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας βασίζεται στις αρχές του ορθολογισμού και της λειτουργικότητας:
- Μειώστε τις αναστολές - μια υγιεινή διατροφή είναι ποικίλη, ισορροπημένη και ταυτόχρονα κορεσμένη με όλες τις απαραίτητες ουσίες.
- Η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης της διάσπασης του ιστού του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
- Μείωση της πρόσληψης αλατιού - εξαλείφει την πιθανότητα αυξημένου στρες στα αιμοφόρα αγγεία και διατηρεί την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών.
- Περιορισμός της χρήσης αμύλων και σακχάρων για την εξάλειψη της πιθανότητας μεταβολικών διαταραχών.
Απαγορευμένο και προτεινόμενο φαγητό
Η διατροφή στη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί τον αποκλεισμό προϊόντων που φράζουν το σώμα, όπως:
- Αλκοόλ, που διαταράσσει την ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών και προκαλεί αφυδάτωση των ιστών.
- λιπαρό κρέας και καπνιστό κρέας που είναι δύσκολο να αφομοιωθεί.
- ξινά, πικάντικα τρόφιμα που αυξάνουν τη φλεγμονή.
- Ημιτελή προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά τις πεπτικές διαδικασίες.
- Γλυκά, ζάχαρη που διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος.
Ο κατάλογος των συνιστώμενων τροφίμων περιλαμβάνει κυρίως εύπεπτα τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων:
- Κοτόπουλο, κουνέλι, άπαχο βόειο κρέας και χοιρινό?
- Fάρια και θαλασσινά?
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
- Δημητριακά διαφόρων τύπων.
- Ψωμί ολικής;
- Φρούτα, λαχανικά, μούρα και βότανα.
Προληπτικά μέτρα
Η βάση της υγείας της ανθρώπινης αυχενικής μοίρας είναι μια δυνατή πλάτη, η υγεία της οποίας οφείλεται:
- επαρκές επίπεδο φυσικής δραστηριότητας ·
- Διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους.
- άνετο κρεβάτι με ανατομικά μαξιλάρια και στρώμα υψηλής ποιότητας.
- Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.
- συνδυασμός παρατεταμένης συνεδρίασης με περιόδους ξεκούρασης και φυσικής προθέρμανσης.
- Τηρώντας τη σωστή διατροφή.
Επιπλέον, συνιστάται να αποφεύγετε τραυματισμούς στον αυχένα και, φυσικά, να σηκώνετε αφόρητα βάρη.